स्वास्थ्य और जीवनशैली के लिए विटामिन का महत्व

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विटामिन हमारे शरीर के सही संचालन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये छोटे पोषक तत्व निम्नलिखित तरीकों से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

1. ऊर्जा उत्पादन: विटामिन बी समूह (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9, बी12) हमारे शरीर को ऊर्जा उत्पादन में मदद करते हैं, जो हमें दिन भर ऊर्जावान बनाए रखते हैं। 

2. प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन: विटामिन सी और डी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे हम बीमारियों और संक्रमणों से लड़ सकते हैं।

3. हड्डियों और दांतों का स्वास्थ्य: विटामिन डी, के और कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखते हैं।

4. स्वस्थ त्वचा और बाल: विटामिन ए, सी, और ई त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे वे स्वस्थ और चमकदार बने रहते हैं।

5. कोशिका निर्माण और मरम्मत: विटामिन ए, डी, और बी9 (फोलिक एसिड) कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

6. तंत्रिका तंत्र का समर्थन: विटामिन बी12 और बी6 तंत्रिका तंत्र को सही ढंग से काम करने में मदद करते हैं।

7. मेटाबॉलिक फंक्शन्स: विटामिन बी समूह मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, जिससे भोजन से ऊर्जा को अवशोषित करना संभव होता है।      

अतः, हमारे दैनिक आहार में विटामिन का समावेश आवश्यक है ताकि हम अपने जीवन को स्वस्थ और संतुलित तरीके से जी सकें।

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जाने कि बिना जिम, एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कैसे कम करें ?

 "हैलो दोस्तो मेरा नाम जय रावत है"  

 में एक फिटनेस कोच हूँ मैं लोगों को खाने पीने के बारे में जानकारी देता हैंजीवनभर स्वस्थ रहना बिना दवाइयों के, कम से कम व्यायाम के साथ, और अपने मनपसंद खाने का आनंद लेते हुए भी संभव है। इसके लिए निम्नलिखित सुझावों को अपनाया जा सकता है: और जानें 

1. संतुलित आहार लें: 

• पोषणयुक्त भोजन: सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें। इसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा शामिल करें।
• भाग नियंत्रण: अपने भोजन की मात्रा पर ध्यान दें। छोटे-छोटे हिस्से खाएं और धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
• स्वस्थ विकल्प: अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प खोजें। जैसे तले हुए खाने की बजाय भुने या उबले खाद्य पदार्थ खाएं।

2. नियमित लेकिन सरल व्यायाम करें:

दिन में कम से कम 30 मिनट तेज चलें। इसे 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में भी बाँट सकते हैं।

• घर के काम: झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना, और बागवानी जैसे काम भी अच्छा व्यायाम हो सकते हैं।
• योग और स्ट्रेचिंग: योगासन और हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास शरीर को लचीला और मजबूत बनाते हैं।

3. हाइड्रेटेड रहें:

• पर्याप्त पानी पिएं: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह शरीर के सभी अंगों को ठीक से काम करने में मदद करता है और त्वचा को भी स्वस्थ रखता है।

4. तनाव कम करें:

• ध्यान और प्राणायाम: नियमित ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करें। यह मन को शांत रखता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
• आराम के समय का आनंद लें: अपने पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताएं जैसे किताबें पढ़ना, संगीत सुनना, या बागवानी करना।

5. अच्छी नींद लें:

• नींद की गुणवत्ता: रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। एक नियमित सोने और उठने का समय निर्धारित करें।
• आरामदायक वातावरण: अपने सोने का स्थान शांत, अंधकारमय और ठंडा रखें।

6. स्वाभाविक जीवनशैली अपनाएं:

• प्राकृतिक उत्पाद: केमिकल युक्त उत्पादों की बजाय प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें।
• स्वस्थ आदतें: धूम्रपान और अल्कोहल से बचें। अगर आप इन्हें छोड़ नहीं सकते तो कम से कम करें।

7. स्वास्थ्य परीक्षण:

• नियमित जांच: साल में एक बार स्वास्थ्य परीक्षण करवाएं। इससे किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समय रहते पता चल सकता है।

निष्कर्ष

घर पर रहते हुए भी स्वास्थ्य को बनाए रखना कठिन नहीं है। स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित लेकिन हल्का व्यायाम, और एक संतुलित जीवनशैली अपनाकर आप बिना दवाइयों के और अपने मनपसंद भोजन का आनंद लेते हुए भी स्वस्थ रह सकते हैं। स्थायित्व और अनुशासन का पालन करना महत्वपूर्ण है।

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वजन और फैट मे अन्तर समझें

आइए देखते हैं वजन और चर्बी में क्या अन्तर होता है। दोनों का मतलब अलग-अलग है और ए शरीर में अलग-अलग प्रक्रियाओं को दर्शाते हैं। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए दोनों के बीच के अंतर को समझना बहुत ज़रूरी है। और जाने 

           वजन कम करना :–  

वजन कम करना शरीर के कुल वजन को दर्शाता है, जिसमें वसा, मांसपेशी, पानी और हड्डी होती हैं। वजन घटाने के मुख्य पहलू इस प्रकार हैं ।

कुल मिलाकर वजन का कम होना शरीर के वजन में सामान्य कमी है, जिसे एक पैमाने से मापा जाता है। यह कमी वसा, मांसपेशी, पानी या यहाँ तक कि हड्डी के द्रव्यमान के किसीभी संयोजन से आ सकती है।

अल्पकालिक परिवर्तन :–

 हाइड्रेशन स्तर, सोडियम का सेवन और पाचन सामग्री जैसे कारकों के कारण वजन में प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। ये उतार-चढ़ाव जरूरी नहीं कि शरीर की संरचना में बदलाव को दर्शाते हों।

तरीके: वजन घटाने के लिए कैलोरी प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या दोनों का संयोजन जैसे विभिन्न तरीके अपनाए जा सकते हैं। हालाँकि, स्वस्थ और स्थायी परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए सभी तरीके समान नहीं होते हैं।

           फैट कम करना :–

वसा कम करना विशेष रूप से फैट वसा ऊतकों को कम करने पर लक्षित होता है। यह उन अधिकांश लोगों का लक्ष्य होता है जो अपने शरीर की संरचना और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। वसा कम करने के मुख्य पहलू इस प्रकार हैं:

               शरीर की संरचना :–  

वसा कम करने का उद्देश्य दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हुए यहाँ तक कि उसे बढ़ाते हुए शरीर की वसा फैट के प्रतिशत को कम करना होता है। इससे शरीर की संरचना स्वस्थ होती है और अक्सर अधिक सुडौल दिखाई देता है।

          स्वास्थ्य लाभ :–

शरीर की वसा फैट,विशेष रूप से आंत की वसा फैट(आंतरिक अंगों के आसपास की वसा फैट को कम करने से स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।) यह हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। स्थायी दृष्टिकोण: वसा फैट कम करने के लिए आम तौर पर उचित पोषण, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन की आवश्यकता होती है। इसमें अक्सर मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला संतुलित आहार शामिल होता है।

      मुख्य बातें ?

वजन घटाना: तराजू पर संख्या कम करने के उद्देश्य से।

वसा फैट घटाना : शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के उद्देश्य से।  

                                 परिणाम ?

    वजन घटाना :–  

इसमें अत्यधिक आहार, निर्जलीकरण और अस्वस्थ अभ्यास शामिल हो सकते हैं जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। संतुलित पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और स्थायी जीवनशैली में बदलाव पर जोर देता है। शरीर हल्का हो सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि स्वस्थ हो। मांसपेशियों के द्रव्यमान और चयापचय दर में कमी हो सकती है।

   फैट घटाना :–  

शरीर की संरचना को स्वस्थ बनाता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखता है, चयापचय में सुधार करता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। वजन घटाने और फैट घटाने के बीच के अंतर को समझने के लिए, शरीर की संरचना को समझना आवश्यक है, जो शरीर में फैट और गैर-फैट के द्रव्यमान का अनुपात है। बॉडी फैट कैलीपर्स, (DEXA) स्कैन और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस स्केल जैसे उपकरण नियमित स्केल की तुलना में शरीर की संरचना को अधिक सटीक रूप से माप सकते हैं।

फैट घटाने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

   पोषण ? 

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें।

मांसपेशियों के रखरखाव और मरम्मत का समर्थन करने के लिए प्रोटीन के सेवन को प्राथमिकता दें।

ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।

  व्यायाम ?  

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने और संरक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।समग्र स्वास्थ्य और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल करें।कसरत में निरंतरता और प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान दें।मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।संपूर्ण स्वास्थ्य और अतिरिक्त कैलोरी बर्निंग के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल करें।कसरत में निरंतरता और प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान दें।

   जीवनशैली ?

पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन सुनिश्चित करें, क्योंकि दोनों ही वजन और वसा विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हाइड्रेटेड रहें और अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंधों से बचें जो चयापचय और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रगति की निगरानी ?

केवल वजन के बजाय शरीर की संरचना को मापने वाले तरीकों का उपयोग करें।

वजन मापने के अलावा कपड़ों के फिट, शरीर के माप और ऊर्जा के स्तर में होने वाले बदलावों को ट्रैक करें।

सामान्य गलतफहमियाँ ?

स्पॉट रिडक्शन :–

 मिथक है कि आप व्यायाम करके किसी खास क्षेत्र से वसा कम कर सकते हैं। वसा पूरे शरीर से कम होती है और स्पॉट रिडक्शन प्रभावी नहीं है। त्वरित समाधान: तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले आहार और उत्पाद अक्सर अल्पकालिक परिणाम देते हैं और हानिकारक हो सकते हैं। स्थायी वसा घटाने के लिए समय और निरंतरता की आवश्यकता होती है। मांसपेशी बनाम वसा: मांसपेशी वसा से अधिक सघन होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे आप वसा खोते हैं और मांसपेशी बढ़ाते हैं, स्केल में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिख सकता है, लेकिन आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा।

मांसपेशियों के द्रव्यमान का महत्व

वसा घटाने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना और बनाना कई कारणों से महत्वपूर्ण है:

चयापचय दर :–

मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतक की तुलना में आराम की स्थिति में अधिक कैलोरी जलाते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने से उच्च चयापचय दर बनाए रखने में मदद मिलती है।

कार्यात्मक शक्ति :–

मांसपेशियों की ताकत दैनिक गतिविधियों और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए आवश्यक है।

शरीर की सुंदरता :–

मांसपेशियां शरीर को आकार और परिभाषा देती हैं, जिससे शरीर सुडौल दिखाई देता है। वजन कम करना और फैट कम करना एक ही बात नहीं है। वजन कम करना शरीर के किसी भी द्रव्यमान में कमी हो सकती है, जिसमें पानी और मांसपेशियां शामिल हैं, जबकि वसा कम करना विशेष रूप से वसा ऊतक को लक्षित करता है और शरीर की संरचना में सुधार करने का लक्ष्य रखता है। संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से वसा घटाने पर ध्यान केंद्रित करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अधिक टिकाऊ और प्रभावी दृष्टिकोण है। इस अंतर को समझने से यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और tस्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए प्रभावी रणनीति बनाने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष ?   

और जाने 

हमको प्रोटीन क्यों लेना चाहिए ?

प्रोटीन क्या है 

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो कई तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और कई शारीरिक कार्यों के लिए ज़रूरी है। यहाँ प्रोटीन कहाँ पाया जाता है, इसके कार्य, लाभ, नुकसान और प्रोटीन का सेवन करना क्यों ज़रूरी है, इस बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है।              और पढ़ें 

प्रोटीन के स्रोत

प्रोटीन पशु-आधारित और पौधे-आधारित दोनों तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

पशु-आधारित स्रोत :

मांस: बीफ़, पोर्क, मेमना और गेम मीट

पोल्ट्री: चिकन, टर्की, बत्तख और अन्य पक्षी

मछली और समुद्री भोजन: सैल्मन, टूना, झींगा, क्लैम और अन्य समुद्री भोजन

डेयरी उत्पाद :  

दूध, पनीर, दही और कॉटेज पनीर

अंडे: पूरे अंडे और अंडे का सफेद भाग

पौधे-आधारित स्रोत

फलियां : 

बीन्स, दाल, छोले और मटर

नट और बीज: बादाम, मूंगफली, चिया बीज और अलसी

अनाज: क्विनोआ, जौ और बुलगुर

सोया उत्पाद: टोफू, टेम्पेह और एडामे

सब्जियाँ: ब्रोकोली, पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स

प्रोटीन के कार्य

प्रोटीन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कई तरह के कार्य करते हैं:

संरचनात्मक समर्थन : 

कोलेजन जैसे प्रोटीन कोशिकाओं और ऊतकों को संरचना प्रदान करते हैं। एंजाइमेटिक गतिविधि: एंजाइम प्रोटीन होते हैं जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करते हैं।

परिवहन और भंडारण : 

हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन, ऑक्सीजन का परिवहन करता है।

हार्मोनल कार्य: इंसुलिन, एक प्रोटीन हार्मोन, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया : 

एंटीबॉडी प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।

गति: एक्टिन और मायोसिन प्रोटीन मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होते हैं।

प्रोटीन के लाभ :

मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत: एथलीटों और शक्ति प्रशिक्षण में लगे व्यक्तियों के लिए आवश्यक है।

वजन प्रबंधन : 

प्रोटीन तृप्ति बढ़ाता है, जो वजन घटाने या रखरखाव में मदद कर सकता है।

हड्डियों का स्वास्थ्य : 

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हड्डियों के घनत्व का समर्थन करता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है।

चयापचय :

वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव अधिक होता है, जो चयापचय को बढ़ाता है।

ऊतक की मरम्मत: घावों को भरने और चोटों से उबरने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन के नुकसान     

                    जादा पढ़े 

अत्यधिक सेवन : 

अधिक सेवन, विशेष रूप से पशु स्रोतों से, गुर्दे की क्षति, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है और पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

एलर्जी : 

कुछ व्यक्तियों को डेयरी, नट्स या शेलफिश जैसे कुछ प्रोटीन स्रोतों से एलर्जी हो सकती है। पर्यावरणीय प्रभाव: पशु-आधारित प्रोटीन का अधिक सेवन पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। 

प्रोटीन के सेवन का महत्व समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है, वृद्धि और विकास में सहायता करता है, और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। 

प्रोटीन का पर्याप्त सेवन निम्न के लिए महत्वपूर्ण है: मांसपेशियों का रखरखाव: मांसपेशियों की हानि को रोकना, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में। प्रतिरक्षा कार्य: संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को बढ़ाना। स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून: केराटिन जैसे प्रोटीन इन ऊतकों की अखंडता के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

संतुलित आहार :

एक संतुलित और पौष्टिक आहार में योगदान देना। दैनिक प्रोटीन की आवश्यकताएँ प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) आयु, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होता है। 

आम तौर पर, यह सुझाव दिया जाता है कि वयस्क प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। हालाँकि, एथलीटों या उच्च शारीरिक गतिविधि स्तर वाले व्यक्तियों को मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।

 प्रोटीन के स्रोतों, कार्यों, लाभों, नुकसानों और महत्व को समझकर, व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए सूचित आहार विकल्प चुन सकते हैं।प्रोटीन पशु-आधारित और पौधे-आधारित दोनों तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

प्रोटीन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कई तरह के कार्य करते हैं:

संरचनात्मक समर्थन: कोलेजन जैसे प्रोटीन कोशिकाओं और ऊतकों को संरचना प्रदान करते हैं। एंजाइमेटिक गतिविधि: एंजाइम प्रोटीन होते हैं जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करते हैं।

परिवहन और भंडारण: हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन, ऑक्सीजन का परिवहन करता है।

हार्मोनल कार्य: इंसुलिन, एक प्रोटीन हार्मोन, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया : 

एंटीबॉडी प्रोटीन होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।

गति: एक्टिन और मायोसिन प्रोटीन मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होते हैं।

प्रोटीन के लाभ

मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत: एथलीटों और शक्ति प्रशिक्षण में लगे व्यक्तियों के लिए आवश्यक है।

वजन प्रबंधन: प्रोटीन तृप्ति बढ़ाता है, जो वजन घटाने या रखरखाव में मदद कर सकता है।

हड्डियों का स्वास्थ्य : 

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हड्डियों के घनत्व का समर्थन करता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है।

चयापचय :

​​वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव अधिक होता है, जो चयापचय को बढ़ाता है।

ऊतक की मरम्मत: घावों को भरने और चोटों से उबरने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन के नुकसान

अत्यधिक सेवन :

अधिक सेवन, विशेष रूप से पशु स्रोतों से, गुर्दे की क्षति, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है और पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

एलर्जी : 

कुछ व्यक्तियों को डेयरी, नट्स या शेलफिश जैसे कुछ प्रोटीन स्रोतों से एलर्जी हो सकती है। पर्यावरणीय प्रभाव: पशु-आधारित प्रोटीन का अधिक सेवन पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। 

प्रोटीन के सेवन का महत्व समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है, वृद्धि और विकास में सहायता करता है, और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।

 प्रोटीन का पर्याप्त सेवन निम्न के लिए महत्वपूर्ण है !

मांसपेशियों का रखरखाव: मांसपेशियों की हानि को रोकना, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में। प्रतिरक्षा कार्य: संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को बढ़ाना। स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून: केराटिन जैसे प्रोटीन इन ऊतकों की अखंडता के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

संतुलित आहार : 

एक संतुलित और पौष्टिक आहार में योगदान देना। दैनिक प्रोटीन की आवश्यकताएँ प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) आयु, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होता है। आम तौर पर, यह सुझाव दिया जाता है कि वयस्क प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। हालाँकि, एथलीटों या उच्च शारीरिक गतिविधि स्तर वाले व्यक्तियों को मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। 

प्रोटीन के स्रोतों, कार्यों, लाभों, नुकसानों और महत्व को समझकर, व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए सूचित आहार विकल्प चुन सकते हैं। 

    और जानें 

जीवन भर सेहतमंन्द कैसे रहें 2023

आपका "WELCOM" है मेरे इस ब्लॉग पेज पर आने के लिऐ 

धन्यवाद 🙏

हैलो दोस्तों कैसे हैं आप 

आज मैं आपसे जीवन भर सेहतमंन्द रहने की कुछ खास बात शेयर करना चाहता हूं

क्या आप जानते हैं कि वजन और फैट में क्या फर्क है ?            वजन और फैट में अंन्तर

हम हमेशा अपने वज़न घटाने की बात करते हैं और एक दूसरे से सुन के हम वज़न कम करने के चक्कर मे पड़ जाते हैं (और क्या क्या हम करते हैं ) आईए जानते हैं ? कभी हम अपना नास्ता छोड़ देते हैं कभी हम अपना रात का खाना छोड़ देते हैं कभी हम अपना खाना कम कर देते हैं कभी हम अपनी मनपसंन्द चीज़ें ही छोड़ देते हैं और कभी कभी हम भूखे भी रहते हैं।                                                                                                         जो  दिल  करे वो खाओ

क्योंकि हमें लगता है कि कहीं हमारा वजन ना बड़ जाए जादा खाने से हम एक दूसरे की बातों को सुनकर अपना मन पसंद खाना खाना छोड़ देते हैं वो भी ऐसे इंसान की बात सुनकर जिसको कभी सेहत का (स) भी पता नहीं होता है और फिर हम उम्मीद लगाते हैं कि हमारा भी वजन घट जाएगा कुछ दिन तो हम जोर लगाते हैं और घट भी जाता है फिर उतनी तेजी से बढ  भी जाता है फिर हम थक हार के बैठ जाते हैं और ये सोचते हैं कि कुछ नहीं होता है वजन नहीं घटता है                    क्या आपके पास कोई कोच है

 

फिर हमारा एक ही डायलोग होता है कि खाओ पियो और  ऐश करो दुनियां मे और कुछ नहीं है कुछ साथ नहीं जाएगा पर हम गलत हैं हमारे साथ बहुत कुछ जाता और बहुत कुछ छूट भी जाता है जब डाक्टर हमारा सबकुछ खाना बंन्द कर देता है तब हमें सबकुछ पता चलता है                                                  सेहत  को हलके में ना लें 

(डब्लू एच ओ) के सर्वे से ये पता चला है कि 100 मे से 90% लोगों की मौत सिर्फ़ गलत खान पीन से और गलत लाईफ स्टाईल से होती है 

और 3% लोगों की मौत सिर्फ़ गलत तरीके से वजन घटाने की वजह से होती है और 3% लोग ऐसे हैं जिनके पास पैसे बहुत हैं किसी भी चीज की कमी नहीं है 

ओ लोग उन पैसों का आनन्द भी नहीं ले पाते हैं और दिन रात बिस्तर पे और हॉस्पिटलों में ही कट जाती हैं और महंगी से महंगी दवाइयों से उनकी सांसें और ज़िन्दगी चलती है 

4% लोग सिर्फ़ अपनी सेहत को ठीक करने की सोचते हैं पर कर नहीं पाते हैं  अपने पूरे जीवन भर सोचते रहते हैं और मर जाते हैं 

अब हमको सोचना है कि हम अपने जीवन से क्या चाहते हैं 

(आइए कुछ और बातें जानते हैं सेहत की)

हम लोग सिर्फ़ अपने वजन के पीछे भागते हैं और अपने फैट को भूल जाते हैं हमारा वजन टेम्प्रेरी होता है 

और फैट हमेशा के लिऐ हमारे शरीर में रहता है जो भी बीमारियां होती हैं या हमारे शरीर में कोइ भी दिक्कत होती है

 तो वो सिर्फ़ हमारे खराब फैट के कारण होती हैं अब आप सोचोगे कि क्या अब मुझे फैट वाला खाना भी बंन्द करना पड़ेगा तो ऐसा नहीं है

 अगर हम फैट बिल्कुल बंन्द कर देगें तो हमारा इं शरीर कैसे चलेगा  

हमारे शरीर में फैट 3 प्रकार का होता है 

1- अंन्दर का फैट                                                       फैट भी जानलेवा हो सकता है 

2- बाहर का फैट

3- नसों का फैट

हमको फैट से बहुत मदद मिलती है जब हम भूखे रहते हैं 

हमको 2 तरह के फैट की बहुत जरूरत होती आप चाहो या न चाहो 

1. सेचयूरेटिट फैट

2.अन-सेचयूरेटिट फैट

से

ये दोनों ही फैट हमको घी, तेल, मक्खन, दूध, और दूध से बनी जैसी कई चीजें 

और अलग- अलग कलर वाले फल सब्जियों और अनाजों से मिलता है जो कि हमारी सेहत के लिए अच्छे होते हैं                                              अन-सेचयूरेटिट फैट जादा खाएं 

 

अब आप खुद सोचिए कि क्या आप आजकल की दवाईयों वाली सब्जियां फल और दूध को लेके आपकी सेहत ठीक हो रही है या खराब हो रही है जरा सोचिए ? 

                                   इस जहर से बचना मुश्किल तो है पर कम किया जा सकता है

तो क्या इसका कोई समाधान है बिल्कुल है वो क्या है आप मुझसे जान सकते हैं 

इसके लिए आप मेरा पूरा ब्लॉग पड सकते हैं 👇

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सेहत से जुड़ी कुछ खास बातें

डेली व्यायाम करने से पेट में वसा कम होती है। 

 व्यायाम शरीर को स्वस्थ और ताकतवर बनाता है। 

 अच्छा खाना खाने की आदत बनाऐ,जैसे कि फल, हरी सब्जियां, मोटा अनाज और संम्पूर्ण पोषक वाला खाना

 रोज़ाना आधा घंटा व्यायाम करें,या  कसरत आप ऑनलाइन क्लास के माध्यम से भी अपने स्वास्थ्या को ठीक कर सकते हैं। 

आप ऑनलाइन क्लास का लिंक मुझसे ले सकते हैं में आपको जीवन जीने का तरीका बताऊंगा मैने बहुत से लोगों के जीवन बदलवा किया है अगर आप भी अपनी लाइफ में बदलाव करना चाहते हैं तो आप मुझे कॉमेंट या मुझे मेरे 

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अपने स्वास्थ्य को कैसे ठीक करें, अधिक वसा वाले खाने से बचें।, कम नींद और पानी कम पीने से भी हमारा स्वास्थ्य खराब होता है!

 रोज सुबह व्यायाम करने से शरीर को ताजगी मिलती है और रोज सुबह आधा घंटा व्यायाम जरूर करें,

अधिक समय खुले वातावरण में बिताएं, और उस समय अलोम विलोम जरूर करें!

 व्यायाम करने से हमारी बीमारियों से लडने की रोग प्रतिरोध क्षमता बड़ने में मदद मिलती है। 

व्यायाम के दौरान पसीना भी बहुत आता है जिस कारण शरीर में पानी की कमी भी होती है, व्यायाम करने से तनाव को दूर किया जा सकता है 

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। 

 व्यायाम त्वचा,के रोगों के लिए, मुंह और दांतों को स्वास्थ्य रखने में भी फायदेमंद है। 

 व्यायाम से अधिक ऊर्जा, ताकत और वित्तीय स्थिति में वृद्धि होती है। 

व्यायाम के सात-सात कुछ बातों का ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

 दोस्तों मुझे लोगों की मदद करना बहुत अच्छा लगता है 

 जादा जानकारी के लिए कॉमेंट करें

जीवन भर सेहतमंद रहने का फार्मूला सीखें

अंन्दर की चर्बी और बाहर की चर्बी 

अक्सर आज-कल हर कोई सेहतमंन्द रैहने की बातें करते हैं और सेहतमंन्द रैहने के बारे में सोचते भी हैं और कुछ ही दिन फोलो करते हैं और फिर छोड़ देते हैं और ये सिल सिला चलता रैहता है, इसका कारण है सेहत के बारे में सही जानकारी का न होना तो आईये जानते हैं सेहत की कुछ बातें 

""हैलो दोस्तो मेरा नाम जय रावत है""

मैं एक लाईफ स्टाईल कोच हूं और मैं

 लोगों को जीवन जीने का तरीका बताता हूं और उनकी मदद करता हूं जैसे कि उनके खाना खाने के तरीके में जीवन भर सेहतमंन्द रैहने के तरीके में और उनकेे दिन भर के रूटीन के बारे में मदद करता हूं ‌((क्यूंकि शरीर पहले है बाकी बातें बाद में हैं !))

   वजन घटाने के बेस्ट तरीके 

 अब आपको अपनी सेहत के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्यूंकि मैं आपको सही तरीका बताऊंगा, कि आप अपनी फिटनेस को कैसे पूरे जीवन भर बरक़रार रख सकते हैं वो भी

 ''''बिना किसी दवाईयों के , बिना किसी डाइटिंग के, और कम से कम कसरत के ""

आप मुझसे ऑफलाइन या ऑनलाइन जानकारी ले सकते हैं 👇

https://call.whatsapp.com/video/qImoR2m6WN4UoleulrGMu 

या फिर 8392994140 इस नंम्बर से भी जानकारी ले सकते हैं ?

< health8891.blogspot.com

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Flow

Body changing program

दोस्तों क्या आपको पता है कि हमें हमारे खाने में कौन सा फैट लेना चाहिए और कौन सा फैट नहीं लेना चाहिए 

और डेली प्रोटीन कितना लेना चाहिए और डेली काॅबस कितने लेनी चाहिए और कौन-कौन से लेने चाहिए और हमारी बॉडी के लिए कौन-कौन से अच्छे रहते हैं

[तो आइए जानते हैं इसके बारे में]

30% protein,,

only soya protein

30% fats,,

Only good fats

40% carbs,,

Best product in the world

Health and fitness coach

{हेलो दोस्तों कैसे हैं आप}

 मेरा नाम जय रावत है और मैं एक हेल्थ और फिटनेस कोच हूं और मैं लोगों की मदद करता हूं उनको एक नेचुरल तरीके से डाइट प्लान देने मे और मदद करता हूं उनकी सेहत और फिटनेस को बरकरार रखने में,,

दोस्तों क्या आपको पता है कि आजकल हमारी सेहत क्यों खराब होती जा रही है दिन-प्रतिदिन क्योंकि हमारा खाना बहुत ज्यादा बेकार हो चुका है पहले के मुताबित और कीड़ों से बचाने के लिए ताकि उनको कीड़े ना खाऐं ,,

आजकल खेतों में बहुत ज्यादा मात्रा में यूरिया पेस्ट्रीसाइज और केमिकल का प्रयोग किया जा रहा है फल सब्जियों और अनाजों को बचाने के लिये जिस कारण हमारी सेहत दिन प्रतिदिन बिगड़ती जा रही है तो क्या आप इस जहर से बचना चाहते हैं,, 

क्या आप भी चाहते हैं अपनी सेहत और फिटनेस को बरकरार रखना पूरी उम्र भर,, तो‌ आइए एक कदम स्वास्थ्य की ओर चले,,

मैं बताता हूं कि बिल्कुल नेचुरल तरीके से जिंदगी भर जवान कैसे दिखे और मैं बताता हूं कि जिंदगी भर डॉक्टरों कि मुलाकातों से कैसे बचें और मैं बताता हूं कि नेचुरल तरीके से कैसे अपना फैट कम करें या अपना वजन बढ़ायें,,

और अब बात करता हूं बच्चों के बारे में,,

 तो बच्चे भी बीमारियों से ग्रस्त हैं और आजकल के इस दौर में बच्चे भी धीरे धीरे फैट की चपेट में आने लगे हैं,,

तो क्या आप चाहते हैं अपने बच्चों का भविष्य सुधारना,, 

और क्या आपके बच्चे भी अपना बिस्तर गीला कर देते हैं या पढ़ाई में मन नहीं लगता है या दिमाग तेज नहीं है या खाना बहुत खाता है और सेहत नहीं बन रही है या बार-बार बीमार पड़ता है या हाइट नहीं बढ़ रही है या पेट बार-बार खराब होता है या फिर सेहत को लेके कोई भी समस्या,,

(तो मेरे पास है इसका नेचुरल तरीके से समाधान)

फिटनेस कोच मिस्टर रावत