वजन और फैट मे अन्तर समझें

आइए देखते हैं वजन और चर्बी में क्या अन्तर होता है। दोनों का मतलब अलग-अलग है और ए शरीर में अलग-अलग प्रक्रियाओं को दर्शाते हैं। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए दोनों के बीच के अंतर को समझना बहुत ज़रूरी है। और जाने 

           वजन कम करना :–  

वजन कम करना शरीर के कुल वजन को दर्शाता है, जिसमें वसा, मांसपेशी, पानी और हड्डी होती हैं। वजन घटाने के मुख्य पहलू इस प्रकार हैं ।

कुल मिलाकर वजन का कम होना शरीर के वजन में सामान्य कमी है, जिसे एक पैमाने से मापा जाता है। यह कमी वसा, मांसपेशी, पानी या यहाँ तक कि हड्डी के द्रव्यमान के किसीभी संयोजन से आ सकती है।

अल्पकालिक परिवर्तन :–

 हाइड्रेशन स्तर, सोडियम का सेवन और पाचन सामग्री जैसे कारकों के कारण वजन में प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। ये उतार-चढ़ाव जरूरी नहीं कि शरीर की संरचना में बदलाव को दर्शाते हों।

तरीके: वजन घटाने के लिए कैलोरी प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या दोनों का संयोजन जैसे विभिन्न तरीके अपनाए जा सकते हैं। हालाँकि, स्वस्थ और स्थायी परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए सभी तरीके समान नहीं होते हैं।

           फैट कम करना :–

वसा कम करना विशेष रूप से फैट वसा ऊतकों को कम करने पर लक्षित होता है। यह उन अधिकांश लोगों का लक्ष्य होता है जो अपने शरीर की संरचना और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। वसा कम करने के मुख्य पहलू इस प्रकार हैं:

               शरीर की संरचना :–  

वसा कम करने का उद्देश्य दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हुए यहाँ तक कि उसे बढ़ाते हुए शरीर की वसा फैट के प्रतिशत को कम करना होता है। इससे शरीर की संरचना स्वस्थ होती है और अक्सर अधिक सुडौल दिखाई देता है।

          स्वास्थ्य लाभ :–

शरीर की वसा फैट,विशेष रूप से आंत की वसा फैट(आंतरिक अंगों के आसपास की वसा फैट को कम करने से स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।) यह हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। स्थायी दृष्टिकोण: वसा फैट कम करने के लिए आम तौर पर उचित पोषण, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन की आवश्यकता होती है। इसमें अक्सर मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला संतुलित आहार शामिल होता है।

      मुख्य बातें ?

वजन घटाना: तराजू पर संख्या कम करने के उद्देश्य से।

वसा फैट घटाना : शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के उद्देश्य से।  

                                 परिणाम ?

    वजन घटाना :–  

इसमें अत्यधिक आहार, निर्जलीकरण और अस्वस्थ अभ्यास शामिल हो सकते हैं जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। संतुलित पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और स्थायी जीवनशैली में बदलाव पर जोर देता है। शरीर हल्का हो सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि स्वस्थ हो। मांसपेशियों के द्रव्यमान और चयापचय दर में कमी हो सकती है।

   फैट घटाना :–  

शरीर की संरचना को स्वस्थ बनाता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखता है, चयापचय में सुधार करता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। वजन घटाने और फैट घटाने के बीच के अंतर को समझने के लिए, शरीर की संरचना को समझना आवश्यक है, जो शरीर में फैट और गैर-फैट के द्रव्यमान का अनुपात है। बॉडी फैट कैलीपर्स, (DEXA) स्कैन और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस स्केल जैसे उपकरण नियमित स्केल की तुलना में शरीर की संरचना को अधिक सटीक रूप से माप सकते हैं।

फैट घटाने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

   पोषण ? 

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें।

मांसपेशियों के रखरखाव और मरम्मत का समर्थन करने के लिए प्रोटीन के सेवन को प्राथमिकता दें।

ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।

  व्यायाम ?  

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने और संरक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।समग्र स्वास्थ्य और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल करें।कसरत में निरंतरता और प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान दें।मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।संपूर्ण स्वास्थ्य और अतिरिक्त कैलोरी बर्निंग के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल करें।कसरत में निरंतरता और प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान दें।

   जीवनशैली ?

पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन सुनिश्चित करें, क्योंकि दोनों ही वजन और वसा विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हाइड्रेटेड रहें और अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंधों से बचें जो चयापचय और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रगति की निगरानी ?

केवल वजन के बजाय शरीर की संरचना को मापने वाले तरीकों का उपयोग करें।

वजन मापने के अलावा कपड़ों के फिट, शरीर के माप और ऊर्जा के स्तर में होने वाले बदलावों को ट्रैक करें।

सामान्य गलतफहमियाँ ?

स्पॉट रिडक्शन :–

 मिथक है कि आप व्यायाम करके किसी खास क्षेत्र से वसा कम कर सकते हैं। वसा पूरे शरीर से कम होती है और स्पॉट रिडक्शन प्रभावी नहीं है। त्वरित समाधान: तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले आहार और उत्पाद अक्सर अल्पकालिक परिणाम देते हैं और हानिकारक हो सकते हैं। स्थायी वसा घटाने के लिए समय और निरंतरता की आवश्यकता होती है। मांसपेशी बनाम वसा: मांसपेशी वसा से अधिक सघन होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे आप वसा खोते हैं और मांसपेशी बढ़ाते हैं, स्केल में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिख सकता है, लेकिन आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा।

मांसपेशियों के द्रव्यमान का महत्व

वसा घटाने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना और बनाना कई कारणों से महत्वपूर्ण है:

चयापचय दर :–

मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतक की तुलना में आराम की स्थिति में अधिक कैलोरी जलाते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने से उच्च चयापचय दर बनाए रखने में मदद मिलती है।

कार्यात्मक शक्ति :–

मांसपेशियों की ताकत दैनिक गतिविधियों और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए आवश्यक है।

शरीर की सुंदरता :–

मांसपेशियां शरीर को आकार और परिभाषा देती हैं, जिससे शरीर सुडौल दिखाई देता है। वजन कम करना और फैट कम करना एक ही बात नहीं है। वजन कम करना शरीर के किसी भी द्रव्यमान में कमी हो सकती है, जिसमें पानी और मांसपेशियां शामिल हैं, जबकि वसा कम करना विशेष रूप से वसा ऊतक को लक्षित करता है और शरीर की संरचना में सुधार करने का लक्ष्य रखता है। संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से वसा घटाने पर ध्यान केंद्रित करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अधिक टिकाऊ और प्रभावी दृष्टिकोण है। इस अंतर को समझने से यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और tस्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए प्रभावी रणनीति बनाने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष ?   

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